Klinkt dit herkenbaar? Je hebt net een gezellige avond met vriendinnen achter de rug, en komt vermoeid thuis. Eenmaal bij de voordeur aangekomen steek je de sleutel in het slot, en boem, de sleutel breekt af in het slot. Dat is niet bepaald de beste afsluiting van zo’n avond.

In welke situatie je ook verkeert, je wil die afgebroken sleutel uit het slot halen. Maar wat moet je doen? Je kunt niet naar binnen omdat de deur niet meer opengaat, dus kun je het beste een ruitje intikken? Of is het beter om de afgebroken sleutel uit het slot te krijgen door erin te boren?

Daarnaast kan een lastige situatie als deze ook andere vragen oproepen. Hoe zit het met de kosten of de verzekering als je sleutel is afgebroken in het slot? En wat als je fietssleutel is afgebroken in het slot?

De antwoorden op al die vragen vind je in deze blog.

Sleutel afgebroken in slot: wat te doen?

Als je sleutel is afgebroken in het slot, heb je meerdere opties om weer binnen te komen. Hieronder zullen enkele van deze mogelijkheden besproken worden, samen met mijn persoonlijke aanbevelingen.

Bel een slotenmaker

Laten we direct maar beginnen met de optie die ik het meest aanbeveel wanneer je sleutel in het slot van de deur is afgebroken: het bellen van een slotenmaker.

Veel van de tips die in deze blog voorbij zullen komen, zijn niet 100% veilig en kunnen je slot beschadigen. Daarnaast heb je voor enkele tips gereedschap nodig waar je waarschijnlijk niet bij kunt komen als je buitengesloten bent. Daarom is het inschakelen van een slotenmaker vaak je beste optie.

Een slotenmaker komt bij je op locatie en beschikt over het gereedschap en de expertise om de afgebroken sleutel weer uit het slot te halen. Alhoewel het een van de duurdere opties in deze blog is, ben je verzekerd van het feit dat je weer binnenkomt en wordt er geen extra schade gemaakt door eventuele onkundigheid.

Heb je moeite met het vinden van een betrouwbare slotenmaker? Dan ken ik nog wel een goede slotenmaker in Amsterdam .

Sleutel handmatig verwijderen met gereedschap

Met wat gereedschap, zoals een nijptang, kun je proberen de afgebroken sleutel uit het slot te halen. Dit is relatief eenvoudig te doen als de sleutel een stuk uitsteekt, maar kan lastig zijn als de sleutel diep in het slot afgebroken is. Overigens moet je ook oppassen dat je de sleutel niet per ongeluk dieper in het slot duwt.

Alhoewel deze methode relatief veilig is, heeft dit de potentie om tijdrovend te zijn en moet je ook maar net een nijptang bij de hand hebben.

Lijm de sleutel

Een oplossing die op internet regelmatig besproken wordt, is het lijmen van de twee uiteinden van de sleutel die is afgebroken in je cilinderslot. Door een laagje lijm aan te brengen op het afgebroken stuk van de sleutel en even te wachten, kun je de sleutel weer voorzichtig omdraaien.

Dit is echter een vrij riskante methode als je niet heel voorzichtig bent. Als je de lijm per ongeluk aanbrengt op de zijkanten van het slot, gaan er diverse onderdelen aan elkaar plakken. Het is dan niet alleen niet meer mogelijk om de afgebroken sleutel uit het slot te krijgen, maar je kunt ook direct gaan sparen voor een nieuw slot. Deze methode is dus op eigen risico.

Doorgaans wordt hiervoor componenten- of secondelijm gebruikt. Je hoeft maar een heel klein beetje te gebruiken. Dit is het enige benodigde materiaal voor deze oplossing, wat deze methode relatief goedkoop maakt. Je moet echter wel maar toevallig over de lijm beschikken.

Duw de sleutel uit het slot

Als de sleutel is afgebroken in het slot van de deur, bestaat er een grote kans dat de voorzijde van het slot nog toegankelijk is. Je kunt in zo’n situatie proberen om met een dun stukje metaal de afgebroken sleutel uit het slot te drukken.

Dit doe je als volgt:

• Zoek een dun stukje metaal dat je kunt gebruiken om achter de sleutel te komen. Vaak werkt een ijzerdraadje, lasdraadje of een paperclip hiervoor.
• Maak een klein haakje aan het stukje metaal.
• Duw het metaal in het sleutelgat en probeer met het haakje achter de afgebroken sleutel te komen.
• Duw de sleutel uit het slot.

Alhoewel dit een goedkope methode is, kan het nog best een uitdaging zijn om de afgebroken sleutel uit het slot te halen. Het kan dan ook lang duren voordat je de sleutel te pakken hebt. Daarnaast werkt deze oplossing niet bij alle sloten, zeker niet wanneer het slot gedraaid is. Je loopt ook de kans om het slot te beschadigen.

Mocht je toevallig geen dun stukje metaal hebben? Een figuurzaagje kan ook een uitkomst bieden. Door het zaagje door het sleutelgat naar binnen te brengen en één van de karteltjes achter de sleutel langs te laten gaan, kun je de sleutel naar buiten duwen. Ook dit kan echter vrij lastig zijn.

Gebruik een magneet

Een eenvoudige en veilige methode die ook nog weleens langskomt is om de sleutel uit het slot te trekken met een magneet. Echter is deze methode niet zo doeltreffend als je wellicht denkt.

Een sleutel is namelijk lang niet altijd magnetisch, maar andere delen van het slot kunnen dit wel zijn. Daardoor schiet je alsnog niets op. De magneet moet ook behoorlijk sterk zijn om de afgebroken sleutel uit het slot te krijgen. Proberen kan echter geen kwaad, mocht je toevallig een sterke magneet in de buurt hebben.

Gebruik een sleutel verwijderaar

Er bestaat een speciaal soort gereedschap dat gemaakt is voor wanneer de sleutel is afgebroken in het slot van je deur. Deze zogenaamde sleutel verwijderaar maakt het eenvoudig om de afgebroken sleutel weer uit het slot te halen.

Alhoewel een sleutel verwijderaar vrij goedkoop is, is deze vrijwel alleen online te bestellen. Dat maakt dit geen geschikte oplossing als je voor een dichte voordeur staat, maar als je de mogelijkheid hebt om te wachten op de levering, kan dit een uitkomst zijn. Daarnaast kan het lonen om dit gereedschap in het vervolg in huis te hebben.

Boor het slot uit of haal de cilinder uit de deur

Inmiddels zijn we aangekomen bij de oplossingen die ik niet zou aanbevelen. Ik wil ze echter toch noemen zodat je weet dat het in ieder geval een optie is.

Sommige mensen besluiten om het slot uit te boren of de cilinder uit de deur te halen wanneer de sleutel afbreekt in het slot. Hierdoor maak je echter het slot of de cilinder kapot, wat waarschijnlijk niet het resultaat is dat je verlangt.

Daarnaast zijn dit ingewikkelde en tijdrovende methodes waarbij er kans op mislukking bestaat. Schade aan de deur is ook een vaak terugkerend gevolg. Het is gemakkelijker om één van de voorgaande methodes te hanteren.

Tik een ruitje in

Een van de slechtste oplossingen wanneer je sleutel is afgebroken in het cilinderslot is om een ruitje in te tikken en zo binnen te komen. In eerste instantie lijkt dit zo slecht nog niet; je bent direct binnen en kunt verder met je dag.

Alleen zul je vlak daarna al met de gevolgen van deze actie zitten. De ruit zal vervangen moeten worden, de afgebroken sleutel zit nog steeds in het slot en je zult de glasscherven moeten opruimen. Vooral het vervangen van de ruit en het verwijderen van de sleutel zullen tot extra kosten leiden. Er zijn dan ook weinig instanties waarin deze oplossing de beste is.

Fietssleutel afgebroken in slot: wat te doen?

Als je fietssleutel is afgebroken in je slot, zit je ook met een lastige situatie. Gelukkig kun je de meeste van de bovenstaande tips ook in dit geval gebruiken. Vooral het gebruik van een nijptang kan gemakkelijk zijn als de sleutel een beetje uitsteekt. Maar ook het lijmen van de sleutel wordt door sommige mensen aanbevolen.

Verwacht je dat het niet gaat lukken om dit zelf aan te pakken? Bezoek dan een fietsenmaker.

Sleutel afgebroken in slot: kosten

De kosten waarop je moet rekenen wanneer de sleutel afbreekt in het slot verschillen afhankelijk van de oplossing die je gebruikt. Als je zelf aan de slag gaat met een beetje lijm zullen de kosten bijvoorbeeld relatief laag liggen. De kans op mislukking is echter aanwezig, waardoor deze ‘easy fix’ uiteindelijk relatief duur kan zijn.

Dit is het geval met veel oplossingen. Als je weet wat je doet, kunnen de kosten laag blijven. Wanneer je echter geen vertrouwen in je eigen vaardigheden hebt, zul je op de kosten van een slotenmaker moeten rekenen.

Een slotenmaker hanteert vaak een apart dag- en nachttarief, mits ze buiten kantooruren actief zijn. Overdag zul je een ongeveer een euro of zestig kwijt zijn. Laat in de avond, heel vroeg in de ochtend of ‘s nachts zal dit bedrag wat hoger liggen.

Uiteindelijk is het belangrijk om voor de oplossing te kiezen waar jij zelf het meeste vertrouwen in hebt. Alle genoemde oplossingen in deze blog zijn op eigen risico.

Sleutel afgebroken in slot: verzekering

Helaas wordt schade aan sloten, bijvoorbeeld als de sleutel is afgebroken in het slot, doorgaans niet vergoed door de verzekeraar. Zeker als je zelf hebt geprobeerd de afgebroken sleutel uit het slot te halen, zal de verzekering zonder aanvullende dekking niets uitkeren.

Wat te doen met de afgebroken sleutel?

Als je sleutel afbreekt in het slot zit je niet alleen met de gebakken peren, maar ook met een kapotte sleutel.

In een situatie als deze is het verstandig om de sleutel weer bij te laten maken. Als je nog over alle stukken van de sleutel beschikt, kun je deze na laten maken door een bedrijf dat zich hierin specialiseert. Zo hoef je de sleutel niet te missen.

Hopelijk helpt deze blog je om de afgebroken sleutel uit het slot te halen. Ben je nog niet zeker wat je wilt doen? Dan zou mijn aanbeveling nogmaals zijn om direct een slotenmaker in te schakelen. Maar kies vooral voor de optie waar jij je het prettigst bij voelt.

De wc spoelt door, maar weet van geen ophouden. De wc blijft alsmaar doorlopen. De staande of inbouw wc blijft zelfs doorlopen na het doortrekken. Erg hinderlijk en ook nog eens een fikse waterverspilling! Gelukkig is het oplossen van een lekkende wc in de praktijk mogelijk. Mits je bij het binnenwerk van je wc kunt komen. In sommige gevallen hoeft er geen vakman aan te pas te komen. Binnen no time ben je af van een wc die blijft doorlopen. 

Inbouwtoilet / vrijstaand toilet blijft doorlopen

Wc’s zijn er in allerlei soorten, maten en kleuren. Dit betekent dat elke toilet een andere werkwijze heeft bij het oplossen van een toilet die blijft doorlopen. Zo heeft een inbouwtoilet en andere werkwijze in tegenstelling tot een staande toilet. Een inbouwtoilet is veel ingewikkelder te controleren op een defect. Dit komt omdat het reservoir in de muur zit. 

Het kan zijn dat het binnenwerk van de toilet defect is. Bij een inbouwtoilet is het moeilijk om bij het binnenwerk te komen. Om daadwerkelijk bij het probleem te komen moet je eerst alle tegels weghalen, voordat je erbij kunt. Een manier is om van buiten naar binnen te werken door middel van het bedieningspaneel. 

Lukt dit niet? Dan ben je genoodzaakt de muur open te breken. Als het toilet alsnog blijft lopen moet er toch een loodgieter aan te pas komen. Lukt het niet om het binnenwerk te vervangen? Dan zou je de stortbak in z’n geheel kunnen verwijderen en vervangen. Soms ben je zelfs goedkoper uit met deze optie. Bij een inbouwreservoir is het een moeilijk karwei. 

Stappenplan als je (inbouw) wc blijft doorlopen

Help! Mijn staande of inbouw wc loopt door! Graag leggen we uit hoe je jouw wc kunt repareren, zodat je toilet niet meer lekt bij het doorspoelen. Dit is een algemeen stappenplan, aangezien de mechanisme in principe dezelfde werking hebben (ongeacht het type). De werking van een grohe inbouwreservoir die blijft doorlopen is hetzelfde als het mechanisme van een wisa inbouwreservoir die blijft doorlopen. 

Stap 1: Eerst moet je de watertoevoer van de wc afsluiten. Ga op zoek naar de stopkraan en draai deze helemaal dicht. Weet je niet waar deze zit? Sluit dan de waterkraan af. De waterkraan zit meestal in de meterkast.

Stap 2: Verwijder de klep die de spoelbak afsluit. 

Stap 3: Lokaliseer het probleem. Er zijn verschillende problemen die zich voor kunnen doen als je staande wc of inbouw wc blijft doorlopen. Onderstaand hebben we alle problemen en bijbehorende oplossingen op een rijtje gezet.

Stap 4: Los het probleem op. Zo kan het zijn dat de vlotterkraan of het leertje kapot is. 

Stap 5: De staande of inbouw wc loopt als het goed is niet meer door. Is dit wel het geval? Schakel de hulp in van een professional als de spoelbak van je wc blijft doorlopen.

Probleemoplossingen als het water van het toilet blijft lopen

Er zijn verschillende oorzaken waardoor je toilet blijft doorlopen. Om er achter te komen of er een probleem is met de vlotter of het spoelmechanisme kan je het volgende doen. Als de spoelbak vol is, draai je de kraan van het toilet dicht. Blijft er water in de wc lopen? Dan is er een probleem met het mechanisme.

Stopt het lopen met water? Dan is er een probleem met de vlotterkraan. De vlotterkraan sluit niet goed af waardoor de wc blijft doorlopen na het doortrekken. De veel voorkomende oorzaken + de oplossingen van een lekkende wc zetten we op een rij.

1. Kalkaanslag

Kalkaanslag kan een van de oorzaken zijn waardoor je wc blijft doorlopen na het doortrekken. Kalkaanslag kan ontstaan door de waterkraan of een afsluiting van de kraan. Hoe ontkalk je als de spoelbak van de wc blijft doorlopen? Gebruik een middel zoals ontkalkingsmiddel of azijn in de stortbak van het toilet!

Stappenplan om kalkaanslag te verwijderen

Stap 1: Doe ontkalkingsmiddel of azijn in de stortbak van het toilet. Gebruik je ontkalkingsmiddel? Volg dan de instructies op de fles.

Stap 2: Giet het middel in de stortbak

Stap 3: Laat het middel een nacht staan

Stap 4: Spoel de volgende dag door

Heeft dit niet geholpen? Het water in de toilet blijft alsmaar lopen? Er is een mogelijkheid om het binnenwerk uit de spoelbak te halen en dit grondig te reinigen. Zorg ervoor dat je eerst de waterkraan dicht doet, voordat je daadwerkelijk aan de slag gaat. 

2. Kapot spoelmechanisme 

Een veel voorkomend probleem is een kapot spoelmechanisme. Vaak is of de bodemventiel of de bodemklep de boosdoener. Als gevolg stijgt de vlotter niet meer. Maar ook de vlotterkraan sluit op deze manier niet goed meer. Dit kan komen door slijtage aan de ring van de bodemklep.

Een ring voor de bodemklep is verkrijgbaar in verschillende bouwmarkten en kan relatief gemakkelijk vervangen worden. Vraag om hulp bij het vervangen van het spoelmechanisme. Dit is een lastig karwei voor een doe-het-zelver!

Stappenplan voor het vervangen van een bodemkleprubber

Stap 1: Sluit het watertoevoer af en spoel de wc door. 

Stap 2: Haal de deksel van het reservoir af.

Stap 3: Verwijder het brugstuk. Deze zit in het midden van het reservoir. Aan de hand van een uitstroommechanisme wordt dit bij elkaar gehouden. Het is een verbindende factor tussen de achter- en voorwand. 

Stap 4: Haal vervolgens het uitstroommechanisme uit het reservoir.

Stap 5: Vervang het bodemkleprubber door deze tussen de twee flenzen vandaag te trekken.

Stap 6: Plaats vervolgens een nieuwe bodemkleprubber.

Stap 7: Doe het uitstroommechanisme terug in het reservoir. Let goed op dat de de pooltjes van het uitstroommechanisme goed in de bodem vallen. Waar de pootjes aan de onderkant zitten is afhankelijk van welk reservoir je hebt. 

Stap 8: Draai de overloopbuis verticaal. Waar het oog van de overloopbuis geplaatst moet worden is ook afhankelijk van welk reservoir je hebt. 

Stap 9: Monteer het brugstuk. Het brugstuk zit goed wanneer de poot in de sparing zit.

Stap 10: Doe de deksel weer op het reservoir.

Stap 11: Open de kraan.

Stap 12: Controleer of het toilet niet meer lekt bij het doorspoelen. 

3. De bedieningsplaat is verkeerd afgesteld

Achter het bedieningspaneel zit de stelschroef, een witte schroef. De stelschroef heeft als functie: doortrekken. Als deze te lang is kan het gebeuren dat de bodemventiel niet sluit. Het gevolg? De wc loopt door, en door. Het is belangrijk om de stelschroef opnieuw af te stellen. De instructies staan meestal op het paneel. 

4. Kapotte vlotter

Als het waterniveau daalt dan zakt normaliter ook de vlotter. De vlotter is bevestigt aan een zogeheten vlotterkraan. Is de vlotter laag? Dan zorgt de vlotterkraan dat het water naar de reservoir loopt. Uiteindelijk komt de vlotter omhoog en zorgt dat het water niet meer naar het reservoir kan lopen. 

Het kan ook gebeuren dat de vlotter niet goed is afgesteld. Probeer zelf de vlotter af te stellen. Dit kan door de stelschroef nog wat strakker of wat losser aan te draaien. Een nieuwe wc heeft niet altijd een stelschroef, maar een messing vlotter met een bal. Hierbij is het belangrijk dat je het uiteinde naar boven buigt. Op deze manier zou het probleem opgelost moeten zijn. Maar hoe kun je een vlotter vervangen van een inbouwtoilet?

Wat is de functie van een vlotter?

Een vlotter loopt gelijk met het water in de stortbak van de wc. Zodra je doorspoelt daalt het water in de stortbak. Als het water helemaal laag staat activeert de vlotter de vlotterkraan. Hierdoor loopt de stortbak opnieuw vol met water. 

Stappenplan voor de vlotter te vervangen in een inbouwtoilet

Stap 1: Verwijder de bedieningsplaat. 

Stap 2: Nu moet je de watertoevoer van de wc afsluiten

Stap 3: Klik de regelaar los

Stap 4: Klik de vlotter los

Stap 5: Lekt de vlotter? Vervang het rubbertje

Stap 6: Lekt de vlotter niet? Vervang de vlotter

Stap 7: Draai de vlotter vast

Stap 8: Klik de regelaar vast

Stap 9: Draai de waterkraan open

5. Kapotte afsluitrubber

Het kan ook zijn dat de afsluitrubber (leertje) van de vlotter kapot is, waardoor de vlotterkraan niet goed dicht kan. Het is mogelijk om deze te vervangen. Naast de afsluitrubber kan ook het membraan van de vlotter kapot zijn. Ook kan de vlotter niet goed afgesteld zijn. Zitten er gaten in? Dan is het raadzaam om deze ook te vernieuwen. 

Stappenplan om een afsluitrubber te vervangen

Stap 1: Eerst moet je de watertoevoer van de wc afsluiten. Doe de hoofdkraan, de aftapkraan en de lekkende kraan dicht. De aftapkraan zit bij de hoofdkraan. 

Stap 2: Komt er geen water meer uit de leidingen? Zorg ervoor dat de spoelbak is afgesloten, zodat kleine onderdelen niet verloren gaan. 

Stap 3: Verwijder de afdekplaat aan de hand van een schroevendraaier.

Stap 4: Wil je de kraan zo min mogelijk beschadigen? Wikkel iets rondom de kraan. Bijvoorbeeld een oude doek. Zet een tang op de kraan en draai deze los.

Stap 5: Draai vervolgens het mechanisme los aan de hand van een moersleutel. 

Stap 6: Het leertje zie je aan de onderkant van het kraanmechanisme. Aan de hand van een schroef wordt het leertje op z’n plek gehouden. Stel dat het leertje kapot is kan het gebeuren dat deze aan de kraan kan blijven plakken. Hoe zorg je dat deze los komt? Pak een schroevendraaier en peuter het voorzichtig van de kraan af.

Stap 7: Monteer het nieuwe leertje. 

Stap 8: Draai het schroefje los en verwijder het leertje. Zit het leertje te goed vast? Gebruik een smeermiddel zoals kruipolie. 

Stap 9: Houdt met je hand de draadspil vast aan de hand van een tang. 

Stap 10: Pak een moersleutel en schroef de moer los.

Stap 11: Verwijder kalkaanslag door het mechanisme in azijn te laten weken. 

Stap 12: Koop een leertje in de bouwmarkt.

Stap 13: Zet het nieuwe leertje op zijn plaats en zet de kraan terug in elkaar.

Stap 14: Controleer of het probleem is opgelost door de kraan weer open te draaien. 

6. Kapotte kraan aansluiting

Het kan zijn dat de kraan aansluiting kapot is. Lekt deze? Dan moet hij vervangen worden. Als deze niet lekt is het zinvol om de kraan af te sluiten aan de hand van een schroevendraaier. Ook kan er een andere oorzaak zijn.

Staat het water laag? Dan is vermoedelijk de ringen van de bodemklep kapot. Staat het water hoog in de spoelbak? Dan is het probleem waarschijnlijk de vlotter. Hoe je de bodemklep of de vlotter vervangt is eerder in deze blog beschreven. 

Je hebt in de ochtend een koude douche en een sterk ‘bakkie’ koffie nodig om wakker te worden. Eenmaal aangekomen op je werk gaap je aan één stuk door. In de middag lukt het nauwelijks om je ogen open te houden. Je ziet het computerscherm drie keer dubbel en verlangt alleen maar meer naar je bed. Als je uiteindelijk ligt, ben je ineens klaarwakker. Slapen lukt niet meer. Je bent te moe om te slapen. Overdag moe en ‘s avond niet kunnen slapen? Wij leggen uit wat de oorzaak is en wat te doen als je niet kan slapen.

Help, ik kan niet slapen! Wat nu?

Ik ben moe, maar kan niet slapen. Overdag ben je niet vooruit te branden en vermoeid. Als je moet gaan slapen ben je klaarwakker. Herkenbaar? Er zijn verschillende oorzaken als je te moe bent om te slapen. Als je overdag moe bent is dit geen garantie om in de avond goed te kunnen slapen. 

Ook slaappillen zijn niet altijd dé oplossing. Het kan in sommige gevallen zelfs zorgen voor een hyper-activiteit. Voor de een werkt het wel, voor de ander niet. Ieder mens is uniek en daardoor zijn er verschillende redenen om helemaal niet te kunnen slapen. Disclaimer; wij geven geen medisch advies, maar zetten alleen de belangrijkste oorzaken van moe en niet kunnen slapen op een rij. 

Niet kunnen slapen? Oorzaak 1 – geconditioneerde opwinding

Staar je in bed weleens naar het plafond, omdat je niet kunt slapen? Volgens een Amerikaans onderzoek is dit een veelvoorkomend verschijnsel. Waarom zou je niet kunnen slapen na bijvoorbeeld plafondstaren?

Je hersenen associëren het staren naar het plafond met wakker. Je lichaam gaat als het ware van de nachtstand af. Als je keer op keer ligt te woelen zal je lichaam dit als gewoonte registreren, ook wel geconditioneerd. Dit is de oorzaak dat je niet kan slapen, terwijl je toch moe in het hoofd bent. 

Niet kunnen slapen? Oorzaak 2 – psychische aandoening

Overdag moe ‘s avonds niet kunnen slapen? Deze klachten komen voor bij mensen met een burn-out of met andere psychische klachten. Lichamelijke of geestelijke vermoeidheid zorgt er niet altijd voor dat je ‘s avonds in slaap valt. Vaak zijn mensen wel moe, maar worden ze niet slaperig.

Kan je niet slapen door stress? Stress, angst en/of depressie zijn enkele factoren die zorgen dat het slaapritme ernstig wordt verstoord. Niet kunnen slapen kan ook zorgen voor uitputting: een burn-out of depressie.

Traumatische gebeurtenis

In slaap vallen of diep slapen wordt door sommige mensen als bedreigend ervaren. Een traumatische gebeurtenis in combinatie met het kwijtraken van de controle, kan de oorzaak zijn van moe en niet kunnen slapen. Hoe goed fit of moe je ook bent, het is er lastig om helemaal niet te kunnen slapen.

Moe en niet kunnen slapen? Dat is erg vervelend! Praten over je gevoelens kan de oplossing bieden. Indien je, je veilig voelt kan het gebeuren dat je toch kunt slapen. 

Angst

Ook hoor je weleens dat mensen niet kunnen slapen als je vroeg op moet. De gedachte dat je moet slapen houdt zich in stand. Forceren werkt averechts. Als je minder druk legt op het ‘moeten’ zal je zien dat het gemakkelijker is om in slaap te komen.

Als je herhaaldelijk niet kunt slapen ontwikkel je een bepaald patroon. Op een eind slaap je niet omdat je bang bent. Het niet kunnen slapen als je vroeg op moet heeft dus de volgende oorzaak: angst!  

Niet kunnen slapen? Oorzaak 3 – medische aandoening

Er kan een medische verklaring zijn voor je slaapprobleem. Bij een medische verklaring kan de oorzaak meestal aangetoond worden in het bloed. Je bent bijvoorbeeld moe, maar het niet kunnen slapen is omdat je zwanger bent. Ook chronische vermoeidheid kan een oorzaak zijn van jouw slaapprobleem. Ons land telt ongeveer 30.000 tot 40.000 mensen die last hebben van chronische vermoeidheid (ME/CVS). 

Door de vermoeidheid kunnen mensen met chronische vermoeidheid moe zijn, maar toch niet kunnen slapen. Een van de symptomen zijn slaapstoornissen. Het kan zijn dat je heel moe bent, maar dat niet kunnen slapen een serieus probleem is. Ook andere medische aandoeningen kunnen een oorzaak zijn, zoals:

• Bloedarmoede
• Auto-immuunziekte
• Hart- en vaatziekte
• Ziekte van Pfeiffer
• Slaapapneu
• Narcolepsie
• Rusteloze benen
• Hormonale afwijking
• Tekort aan vitaminen en mineralen

Niet kunnen slapen? Oorzaak 4 – Té weinig lichaamsbeweging

Het kan zijn dat je overdag extra vermoeid bent als gevolg van weinig lichaamsbeweging. Stel je werkt de hele dag op kantoor. Mentaal ben je de hele dag bezig, maar fysiek niet. Met name bij jongeren doet dit probleem zich voor.

Met als gevolg: helemaal niet kunnen slapen. Verander je patroon en doe op een dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging. Ben je moe maar kan je niet slapen? Ga dan in je omgeving op zoek naar het onderliggende probleem.

Niet kunnen slapen? Oorzaak 5 – Overige klachten

Help, ik kan niet slapen! Niet slapen kan door stress komen. Ook kan het niet kunnen slapen voortkomen uit psychische of medische aandoeningen. Maar er kunnen ook andere oorzaken zijn. Moe en niet kunnen slapen is namelijk een heel breed begrip.

Ieder mens is verschillend. Ook kan het komen door een bepaalde situatie. Je hebt bijvoorbeeld een nachtdienst gehad en je ritme is ontregeld. Moe en toch niet kunnen slapen? Dit zijn de overige oorzaken op een rij:

• Ongezond eten
• Overmatig gebruik van drugs
• Overmatig gebruik van alcohol
• Teveel blauw licht
• Jetlag
• Avonddiensten
• Ongezond eten
• Slechte slaaphygiëne

Slapeloosheid versus vermoeidheid

Bij vermoeidheid heb je last van uitputting wat voor een langere tijd stand kan houden. Door de vermoeidheid zal je inspanning en concentratievermogen lager zijn dan normaal. Het is moeilijker om helder na te denken, aangezien je hersenen meer inspanning moeten leveren dan normaal.

Vermoeidheid wordt niet geregeld door je biologische klok. Een vermoeid brein zorgt dat mensen moeilijk kunnen ontspannen en helemaal niet kunnen slapen niet mogelijk is. Ondanks je moe in het hoofd bent, kan je niet slapen.

Slaperigheid maakt deel uit van een biologische klok. Het kan gebeuren dat je slaperig wordt als je hersenen als het ware onder prikkelen. Een voorbeeld is gapen. Als je slaap ernstig is verstoord kan het zijn dat je in de avond niet in slaap kunt vallen. Heel moe, maar niet kunnen slapen is hierdoor mogelijk. 

Niet kunnen slapen en vermoeidheid zijn dus twee verschillende processen. Het kan gebeuren dat deze processen elkaar in de weg staan. Het is daarom heel belangrijk om eerst de vermoeidheid te verminderen. Ga op zoek naar de oorzaak. Kom je daar zelf niet uit? Schakel dan een professional in die je verder kunt helpen, zodat je daarna toch uitgerust kunt slapen. 

Ik kan niet slapen! Alle tips en tricks 

Als je niet kunt slapen is de eerste stap om te onderzoeken wat de oorzaak is van niet kunnen slapen. Als je hebt achterhaald welke factoren en gewoontes je slaap beïnvloeden, weet je wat je in de praktijk moet veranderen. Er is geen één gouden ei en per persoon kan een bepaalde slaapmethode verschillen. Wel zijn er algemene slaaptips die kunnen helpen. 

Zo is het belangrijk om je slaapkamer als slaapruimte te gebruiken en niet voor andere activiteiten te gebruiken, zoals een filmpje kijken op je telefoon. Ook betekent het dat je niet moet blijven liggen als je niet kan slapen.

Het advies van een expert: als je een lange tijd wakker bent is het verstandig om op te staan. Ga iets doen. Drink bijvoorbeeld een ‘bakkie’ thee. Ga niet terug voordat je echt slaperig bent. Daarnaast zijn er nog andere tips: wat te doen als je niet kan slapen? Check het hier!  

Beperk blauw licht

Het gros van de Nederlanders neemt hun telefoon mee naar bed. De volgende dag begint de dag weer met de telefoon. Is dit schadelijk? Verschillende onderzoeken tonen aan dat blauw licht de productie van het hormoon melatonine afremt en het stresshormoon bevordert.

Door het licht van je telefoon gaat je lichaam automatisch over naar de ‘dagstand’. Je biologische ritme wordt verstoord. 

Gebruik een ontspanning of ademhalingstechniek

Moe maar niet kunnen slapen? Er bestaan verschillende ademhalingsmethodes die kunnen helpen om in slaap te vallen. Volgens experts is dit dé manier om binnen een paar seconde in slaap te vallen. De 4-7-8 methode is een ademhalingsmethode die als volgt gaat:

Stap 1: Zet het puntje van je tong tegen je gehemelte aan.
Stap 2: Adem 4x met je mond dicht door je neus
Stap 3: Houd je adem 7 seconden vast
Stap 4: Laat je adem in 8 seconde weer los
Stap 5: Herhaal dit een aantal keer voor het gewenste effect.

Matig cafeïne en alcohol

De halveringstijd van cafeïne is gemiddeld 4-6 uur. Door de lange verwerkingstijd is het beter om geen koffie te drinken voordat je gaat slapen. Ook alcohol kent een traag verwerkingsproces. Alcohol kan een reden zijn om moeilijk in slaap te kunnen vallen. 

Zorg voor een goede slaaphygiëne

Je hoeft niet altijd naar een middel te grijpen als je moe bent en niet kunt slapen. Sommige middelen kunnen juist het slaapprobleem flink verergeren. Er zijn een aantal simpele tips die kunnen zorgen voor een betere nachtrust.

Zorg ervoor dat je slaapkamer koel en donker is als je gaat slapen. Door de koele temperatuur daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je makkelijker in slaap valt. Om die reden is het ook niet aan te raden om een warm bad of douche te nemen voordat je gaat slapen.